Notre Méthode
LE PARADOXE DU SOMMEIL
Nous accompagnons les personnes qui souffrent d’insomnie chronique à sortir du cercle vicieux de l’anxiété liée au sommeil, des tentatives pour forcer le sommeil et de l’hypervigilance qui peuvent entretenir l’insomnie, quelle que soit la durée depuis laquelle elles en souffrent.
Notre programme « Immunisé contre l’insomnie » s’adresse aux personnes confrontées à une insomnie persistante, lorsque les causes médicales susceptibles d’expliquer leurs difficultés de sommeil ont été écartées par un professionnel de santé. Il peut notamment s’adresser aux mamans en période post-partum, aux femmes traversant la périménopause, ainsi qu’aux personnes dont l’insomnie s’inscrit dans un contexte de stress, de burn-out, d’anxiété ou de changements de vie.
Nous t’invitons à découvrir exactement comment il fonctionne, même si tu doutes encore un peu qu’il soit possible de sortir de l’insomnie.
Nous en sommes convaincues. 💖
Comprendre le cycle
Tout a commencé dans un passé (peut-être pas si lointain) avec un événement déclencheur qui t’a empêché·e de dormir toute une nuit.
La maternité en post-partum
Un changement hormonal
Un diagnostic inquiétant
Un événement de vie traumatisant
Le stress professionnel, scolaire ou financier
Une nuit sans raison particulière, il y a quelque temps…
COMMENT LE CERCLE SE FORME
Lors de tes premières mauvaises nuits, tu as cru perdre ton sommeil. Pris·e de peur et d’incompréhension, tu t’es juré·e de ne plus jamais revivre ces nuits interminables. C’est à ce moment-là que quelque chose a changé dans ta relation aux nuits. Ton sommeil, autrefois naturel et évident, est devenu chargé d’émotions, de peur et d’enjeux.
Tu as commencé à redouter le moment de te coucher, les nuits blanches et ces interminables heures passé·e éveillé·e dans ton lit, anxieux·se, en état d’alerte, à scruter la moindre sensation pour savoir si tu allais enfin t’endormir. Tu as commencé à chercher comment contrôler ton sommeil, comment le provoquer, comment le sécuriser… Mais plus tu cherches à le maîtriser, plus il semble t’échapper.
Alors tu essaies plein de choses. Les compléments alimentaires, les médicaments, l’arrêt du café, des écrans, du bruit, du sport, des voyages ou des sorties. Tu commences à organiser ta vie autour du sommeil et tu cherches à le réparer à tout prix. Tu tentes absolument tout : l’hypnose, la relaxation et les routines pour te détendre, les consultations chez les médecins et les thérapeutes…
Et pourtant, rien ne semble vraiment changer la situation. L’insomnie s’installe davantage ou, au mieux, tes nuits s’améliorent pendant un temps… avant que la peur, les efforts et les nuits difficiles ne reviennent.
À chaque nouvelle tentative infructueuse pour contrôler ton sommeil, ta relation au coucher devient encore plus tendue, jusqu’à ce que tu te retrouves à redouter la nuit dès le matin, à organiser toute ta vie autour du sommeil, à annuler des projets, à multiplier les médicaments ou produits en vente libre pour essayer de dormir, à construire des rituels élaborés… et ainsi de suite.
Ce schéma commence à s’autoalimenter.
Tu es désormais pris·e dans le cercle vicieux de l’insomnie chronique.
Et des mois ou des années plus tard, te voilà à te demander si ton cas est vraiment unique, si quelqu’un comprend réellement ce que tu traverses, si tu es condamné·e à vivre ainsi pour le reste de ta vie, si tu as fait quelque chose pour mériter cela, ou s’il existe quelque part un moment miraculeux capable de te rendre enfin ton sommeil.
Le vrai problème
LE VÉRITABLE OBSTACLE
Le point commun entre toutes tes tentatives, c’est qu’elles sont souvent passées à côté de ce qui entretient tes difficultés et, surtout, qu’elles cherchent à contrôler une fonction physiologique naturelle qui échappe en grande partie à notre contrôle conscient : le sommeil.
Dans l’insomnie, le sommeil n’est pas nécessairement le véritable problème. C’est souvent la peur de ne pas dormir et les efforts déployés pour essayer de le contrôler qui peuvent contribuer à entretenir un état de contrôle, d’analyse et d’hypervigilance et, par conséquent, à prolonger l’éveil.
La méthode
REPROGRAMMER LE SCHÉMA
Notre méthode vise à agir sur les mécanismes qui peuvent entretenir le cercle vicieux de l’insomnie et à interrompre progressivement ce schéma, en travaillant de manière systématique sur les habitudes, réactions et stratégies qui peuvent maintenir les difficultés de sommeil.
Elle t’aide ainsi à :
01
Comprendre la vérité et ne pas la perdre de vue
En comprenant les mythes, les croyances et les idées reçues qui peuvent alimenter la peur autour du sommeil, nous pouvons progressivement prendre du recul et retrouver une relation plus sereine avec le sommeil. Cela peut contribuer à réduire l’anxiété et la peur autour du sommeil, et faciliter toutes les étapes suivantes.
02
Arrêter de lutter et lâcher prise
En arrêtant de lutter pour « essayer » de dormir et en abandonnant progressivement et à son rythme les béquilles et les tentatives pour contrôler ce qui ne peut pas l’être, nous pouvons modifier notre façon de réagir face aux nuits difficiles et réduire les comportements qui entretiennent la peur, l’hypervigilance et l’attachement au sommeil.
03
Retrouver une relation plus sereine avec le sommeil
En nous appuyant sur les étapes 01 et 02, nous reconstruisons progressivement une relation plus saine et sereine avec le sommeil, pour lui permettre de reprendre naturellement son cours en tant que fonction automatique du corps et du cerveau. Tu apprendras également à traverser plus sereinement les éveils nocturnes, les mauvaises nuits occasionnelles et les changements de circonstances : voyage, nouvel environnement, perturbations, etc.
04
Commencer à mieux dormir
En répétant régulièrement ce cercle vertueux au fil des semaines, et en étant progressivement ré-aiguillé dans l’accompagnement, tu développes une relation plus sereine avec ton sommeil et les ressources nécessaires pour ne plus laisser l’insomnie reprendre le contrôle de ta vie.
Peu à peu, le sommeil passe au second plan, les éveils nocturnes s’estompent, et tu retrouves naturellement un sommeil serein.
Le cycle s'inverse
Apprendre à lâcher prise apaise peu à peu l’anxiété et la peur autour du sommeil. Le cerveau et le système nerveux relâchent la pression, la relation au sommeil redevient plus naturelle et les nuits retrouvent progressivement leur côté reposant, jusqu’à une récupération complète 💖
Ton parcours
LE TRAVAIL EN PRATIQUE
Voici comment nous t’accompagnons concrètement vers cette transformation :
01
02
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La durée moyenne passée avec nous est de seulement 10 semaines
Chaque parcours est bien sûr différent : certaines personnes progressent plus rapidement, tandis que d’autres ont besoin de beaucoup plus de temps. Même si ton parcours peut être plus long ou plus court, notre objectif reste le même : t’aider à retrouver progressivement un sommeil de qualité et des nuits plus sereines, à ne plus laisser la peur de mal dormir dicter tes choix et ton quotidien, et à devenir suffisamment autonome pour traverser les éventuelles mauvaises nuits sans retomber dans le même cercle vicieux.
Comment l’accompagnement est proposé
Nous utilisons cinq éléments clés de notre accompagnement, qui fonctionnent en synergie pour t’aider à progresser régulièrement vers un sommeil plus serein et durablement retrouver ton autonomie face aux difficultés de sommeil.
Pourquoi ça marche
UNE APPROCHE INTÉGRÉE
Plutôt que de nous appuyer sur une seule approche, nous combinons coaching, communauté, éducation au sommeil et principes issus de cadres scientifiques et psychologiques afin de créer un accompagnement cohérent et complet.
Les principes de l’Acceptation et de l’Engagement
L’ACT, une approche issue des sciences comportementales qui invite à changer notre relation avec nos pensées, nos émotions et nos sensations, nous inspire pour apprendre à prendre du recul face aux pensées et aux émotions liées au sommeil, et à relâcher progressivement les tentatives de contrôle. L’objectif n’est pas de trouver la routine parfaite ou de tout faire pour « bien dormir », mais de sortir peu à peu de cette relation de contrôle pour laisser davantage de place au sommeil.
Un coaching nourri par l’expérience vécue
Rached et nos coachs s’appuient sur leur expérience personnelle de l’insomnie et/ou sur leur formation aux principes de l’ACT appliqués aux difficultés de sommeil. L’accompagnement associe ainsi des connaissances théoriques à une compréhension concrète de ce que l’on peut vivre lorsque le sommeil devient une source de préoccupations et d’appréhension.
La communauté
Les difficultés de sommeil peuvent être particulièrement isolantes. La communauté te permet d’échanger avec des personnes qui traversent des expériences similaires et de constater que tu n’es pas seul(e) dans ce que tu vis. Au fil des témoignages et des parcours de chacun, tu peux aussi retrouver progressivement de l’espoir et voir qu’une relation plus sereine avec le sommeil est possible.
Les sciences du comportement et du sommeil
Nous nous appuyons sur différents principes issus des sciences du comportement et du sommeil pour mieux comprendre comment certaines réactions peuvent progressivement renforcer la peur, la vigilance ou les efforts autour du sommeil. L’objectif est de développer, au fil des expériences, de nouvelles façons de réagir face au coucher, aux périodes d’éveil ou aux changements de contexte, avec moins de contrôle et davantage de sérénité.
Suitability and Compatibility
LES PROFILS QUI S’ÉPANOUISSENT ICI
Voici les profils pour lesquels notre approche est particulièrement adaptée :
Les personnes confrontées à une insomnie chronique qui ont « tout essayé »
Les mamans en post-partum
Les femmes qui traversent des changements hormonaux
Les personnes très exigeantes envers elles-mêmes, ou ayant des tendances obsessionnelles ou compulsives
Les personnes qui vivent avec de l’anxiété et/ou une dépression de longue durée
Quand cette approche n’est peut-être pas la plus adaptée
Tes habitudes de vie perturbent réellement ton sommeil.
Tu as un problème de santé identifié qui peut directement affecter ton sommeil.
Tu recherches avant tout davantage de conseils d’optimisation du sommeil ou une routine miracle.
Tu n’es pas prêt·e à expérimenter, à remettre certaines choses en question et à évoluer.
Ton insomnie est légère, occasionnelle ou récente.
Key Results
DES PROGRÈS CONCRETS
DE SATISFACTION CLIENT
PARCOURS MOYEN
PERSONNES ACCOMPAGNÉES — ET CE N’EST QUE LE DÉBUT
Rencontre ton coach
Moi, c'est Rached
En quelques mots:
Ancienne insomniaque chronique
Fondatrice de Au Revoir Insomnie
3+ ans d’expérience en coaching
Le moment est venu
Reprends ta vie en main
Tu as passé assez de nuits à lutter. Tu as essayé assez de solutions qui n'ont pas marché. Tu mérites de dormir naturellement, paisiblement, sans peur.
FAQs
LES QUESTIONS QUE L’ON NOUS POSE
Voici les réponses aux questions qui reviennent le plus souvent lorsque tu envisages cette approche.